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Sie müssen nie Probiotika einnehmen, wenn Sie diese 15 Lebensmittel essen Diashow

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Sie schmecken auch besser als diese riesigen probiotischen Pillen

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Sie müssen nie Probiotika einnehmen, wenn Sie diese 15 Lebensmittel essen

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Die Darmgesundheit wird heutzutage viel diskutiert – es ist ein oft falsch verstandener Trend, bei dem oft viel zu viel Geld für probiotische Nahrungsergänzungsmittel und Produkte ausgegeben wird, die oft nicht einmal funktionieren.

Es wird immer trendiger, „den Darm zu heilen“ – ein Phänomen, das zum Brauen von probiotischem Bier, probiotischen Desserts und mehr geführt hat. Die ganze Aufregung um gute Darmbakterien hat die Darmgesundheit völlig überfordert. Während die Darmgesundheit dazu beitragen kann, Ihre Stimmung, Stress, Hormone und andere etwas unsichtbare Aspekte Ihrer Gesundheit auszugleichen, wird sie oft als Mittel zur Gewichtsabnahme oder Diät missverstanden. Die Darmgesundheit ist im Grunde nur eine Hilfe für Ihr Verdauungssystem.

Probiotika sind die Darmbakterien, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Ohne Probiotika würden Sie wahrscheinlich viel mehr Blähungen, Blähungen und Beschwerden verspüren – und weniger Nährstoffe aus Ihrer Nahrung beziehen. Und obwohl Blähungen ein vollkommen gesundes Nebenprodukt der Verdauung sind, kann es manchmal ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Magen Schwierigkeiten hat, die Nahrung, die Sie gegessen haben, zu verdauen.

Probiotika sind ziemlich teuer und auch ziemlich unnötig. Es gibt viele natürliche, gesunde Lebensmittel, die die guten Darmbakterien enthalten, die Sie brauchen, ohne dass eine kostspielige tägliche Ergänzung erforderlich ist. Hier sind 15, die erhebliche Vorteile für die Darmgesundheit bieten, die Sie in Betracht ziehen sollten, Ihre Ernährung zu ergänzen.

Apfelessig

Hüttenkäse

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Es ist ein spaltendes Essen – entweder liebt man es oder man hasst es. Aber einige Sorten, wie die der Marke Good Culture, werden während des Fermentationsprozesses mit gesunden Darmbakterien hergestellt. Es ist auch sehr proteinreich, was es zu einer großartigen Wahl macht, um es mit Obst für einen Snack nach dem Training zu kombinieren.

Knoblauch

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Dieses geschmacksverstärkende Mittel kann dazu führen, dass Sie schlecht riechen, aber es ist ein großartiges Präbiotikum (kein Probiotikum), was bedeutet, dass es helfen kann, die in Ihrem Darm vorhandenen Bakterien zu ernähren. Präbiotika sind für die Darmgesundheit genauso wichtig wie Probiotika – daher ist es gut, dass fast jedes existierende Abendessenrezept mindestens eine Knoblauchzehe verwendet. Schwarzer Knoblauch ist noch besser für dich, also entscheide dich für diese Sorte, wenn du kannst.

Kefir

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Dieses cremige Getränk hat die Textur von trinkbarem Joghurt. Es wird hergestellt, indem Kefirkörner zu einer Vielzahl von Milch hinzugefügt werden – normalerweise Kuh oder Ziege. Kefirkörner sind konzentrierte Bakterienstämme und wurden mit allen möglichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich Ihrer Darmgesundheit. Im Gegensatz zu Joghurt enthält Kefir mehrere Hefe- und Bakterienstämme, was bedeutet, dass es für Sie tatsächlich besser ist als Ihre typischen probiotischen Milchprodukte.

Kimchi

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Kombucha

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Obwohl es schick klingt, ist Kombucha eigentlich nur ein Getränk, das durch Fermentieren von schwarzem oder grünem Tee hergestellt wird. Mittlerweile gibt es unzählige Geschmacksvarianten auf dem Markt, die von normalen wie Zitrone und Ingwer bis hin zu seltsamen Ablegern wie Schokolade und Kürbisgewürz reichen.

Mango

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Wie Knoblauch ernährt Mango die guten Bakterien in Ihrem Darm, um sie auf natürliche Weise gesund zu halten, ohne neue Stämme einzuführen. Laut einer im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie erlebten Mäuse durch den Verzehr von Mangos eine deutliche Verbesserung der Darmgesundheit. Die tropische Frucht ist für sich genommen supersüß, kann aber auch in ein oder zwei Rezepten verwendet werden.

Miso

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Sauerteigbrot

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Tempeh

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Joghurt

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Da Joghurt aus fermentierten Milchprodukten hergestellt wird, ist er mit probiotischen Kulturen beladen, die gut für Ihren Darm sind. Griechischer Joghurt hat mehr Protein und mehr Probiotika als seine nicht-griechischen Gegenstücke, daher empfehlen wir Ihnen, sich für eine zuckerarme Sorte zu entscheiden. Wenn Sie von einfachem alten Joghurt gelangweilt sind, finden Sie hier 11 neue Möglichkeiten, ihn zu verwenden.


10 Lebensmittel, die man essen sollte, um nie krank zu werden, sagen Ärzte

Wenn es um Ihr Immunsystem geht, ist es sicherlich wichtig, was Sie essen. Obwohl dich kein Lebensmittel vor Krankheiten schützt, spielt deine Ernährung insgesamt eine wichtige Rolle bei der Stärkung deiner Abwehrkräfte.

Dr. Robert Graham, Dr , und hochwertiges Protein."

Es gibt jedoch bestimmte Lebensmittel, die Sie so oft wie möglich essen sollten. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit zehn von Ärzten empfohlenen Inhaltsstoffen.


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